Fatigue Automnale : Solutions Naturelles pour Retrouver Énergie et Bien-Être

Rédigé en écoutant Concerto pour violon en la mineur, RV 356 d'Antonio Vivaldi d’Itzhak Perlman

L’automne est là, avec ses nuances chaudes et ses journées qui raccourcissent. Mais pour beaucoup, cette saison rime avec fatigue, baisse de moral et difficulté à s’adapter au rythme plus calme de la nature.

Je vous propose des conseils pour accueillir l’automne avec sérénité et énergie. Dans cet article, nous allons explorer des solutions naturelles et simples pour prendre soin de vous et traverser cette période en pleine forme.

L’automne, une transition naturelle

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’automne est une saison de transition. C’est un moment pour ralentir et se préparer doucement à l’hiver. L’énergie de la nature se concentre, les feuilles tombent, et il est naturel pour nous, êtres humains, de ressentir ce besoin de recentrage. Pourtant, nos vies modernes ne respectent pas toujours ces cycles : nous continuons à courir, travailler et nous surmener comme si de rien n’était. C’est cette déconnexion avec le rythme de la nature qui entraîne bien souvent une fatigue accrue et un sentiment de désalignement.

La clé pour surmonter cette fatigue automnale ? Reconnecter corps et esprit à la saison. Voici un guide pratique pour vous accompagner dans cette démarche.

Respecter votre rythme physiologique : ralentir pour mieux repartir

La première étape pour gérer la fatigue automnale est d’écouter son corps. Voici quelques astuces pour adapter votre rythme de vie à cette saison.

Dormir plus et mieux

L’automne invite au repos. Profitez des soirées plus longues pour vous coucher un peu plus tôt. Créez une routine apaisante avant de dormir :

  • Diffusez des huiles essentielles comme la lavande ou l’orange douce.

  • Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir.

  • Testez des infusions apaisantes comme la camomille, la mélisse ou la passiflore.

Pratiquer la "slow life"

Ralentissez votre rythme quotidien :

  • Intégrez des pauses dans votre journée pour respirer profondément

  • Accordez-vous des moments de silence ou de méditation, même 5 minutes par jour

  • Réduisez les activités trop stimulantes en soirée pour favoriser un sommeil de qualité

Booster votre énergie grâce à la micronutrition

Une fatigue persistante peut être liée à des carences en micronutriments essentiels. L’automne est le moment parfait pour ajuster votre alimentation et intégrer des compléments adaptés.

Les vitamines et minéraux indispensables

  • Magnésium : Essentiel pour combattre la fatigue nerveuse et physique. Privilégiez les sources naturelles comme les amandes, les noix de cajou, ou encore le chocolat noir (70% minimum).

  • Vitamine D : Avec la diminution de l’ensoleillement, un complément en vitamine D peut être crucial pour maintenir votre énergie et renforcer votre système immunitaire. J’aime beaucoup D-mulsion forte du laboratoire Biotics.

  • Fer : Si vous vous sentez épuisé, faites vérifier votre taux de fer. Les lentilles, les épinards et les viandes rouges maigres en sont de bonnes sources.

Les oméga-3 pour l’équilibre émotionnel

Les oméga-3 sont connus pour leurs bienfaits sur l’humeur et la gestion du stress. Intégrez à vos repas des poissons gras (saumon, maquereau, sardines), des graines de chia et de lin. N’hésitez pas à enrichir vos plats avec de l’huile de lin ou de cameline. Veillez cependant à ne pas les chauffer, car les oméga-3 qu’elles contiennent sont sensibles à la chaleur, et conservez-les toujours au frais pour préserver leurs bienfaits.

Le rôle des probiotiques

L’intestin, souvent surnommé "deuxième cerveau", joue un rôle crucial dans la gestion de l’énergie. Consommez des aliments fermentés (kefir, choucroute, miso) ou envisagez un complément en probiotiques pour soutenir votre flore intestinale.

>> Article : Comprendre les Probiotiques, Prébiotiques, Symbiotiques, et Postbiotiques

Adapter votre alimentation à la saison

La nature nous offre tout ce dont nous avons besoin pour rester en harmonie avec les saisons. En automne, je vous conseille de consommer des aliments réchauffants et réconfortants.

Privilégier les aliments de saison

  • Légumes : Courges, carottes, patates douces, betteraves.

  • Fruits : Pommes, poires, raisins, noix.

  • Épices réchauffantes : Cannelle, gingembre, curcuma.

Préparer des repas réconfortants

  • Soupe de courge au curcuma : un concentré d’énergie et de douceur.

  • Compote de pommes maison avec une pincée de cannelle pour un dessert sain et gourmand.

  • Légumes rôtis au four avec de l’huile d’olive et des herbes aromatiques.

Se soutenir avec les plantes : tisanes et gemmothérapie

Les infusions pour l’automne

  • Tisane de gingembre et citron : idéale pour stimuler l’énergie et renforcer les défenses immunitaires

  • Infusion de romarin : parfaite pour réveiller l’esprit et améliorer la concentration

  • Tisane de feuilles d’ortie : reminéralisante et tonifiante, idéale pour contrer la fatigue

Découvrir la gemmothérapie

La gemmothérapie utilise les bourgeons des plantes pour leurs propriétés concentrées.

Voici quelques suggestions adaptées à l’automne :

  • Bourgeon de chêne : Un excellent tonique général pour lutter contre la fatigue

  • Bourgeon de cassis : Adaptogène, il soutient les surrénales et aide à surmonter le stress

  • Bourgeon de figuier : Utile pour calmer les tensions nerveuses et favoriser un sommeil réparateur

Je vous recommande vivement le laboratoire Laroyale, reconnu pour la qualité exceptionnelle de ses Macérats (gemmothérapie) : https://www.la-royale.com

S’inspirer de la médecine traditionnelle chinoise

En MTC, l’automne est associé à l’élément métal et au couple d’organes poumon/gros intestin. Voici quelques conseils inspirés de cette sagesse ancienne :

  • Respirez profondément : Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer des exercices de respiration consciente. Cela aide à renforcer les poumons et à évacuer les tensions.

  • Réchauffez votre corps : Évitez les aliments crus ou froids qui fatiguent votre système digestif. Optez pour des repas chauds et cuits à la vapeur.

  • Adoptez un état d’esprit de lâcher-prise : L’automne est le moment de laisser partir ce qui ne vous sert plus, comme les arbres qui se défont de leurs feuilles.

Prendre soin de son esprit : rituels bien-être

La fatigue automnale est souvent liée au stress. Intégrez des rituels simples pour apaiser votre esprit :

  • Automassages : Massez vos pieds avec une huile végétale enrichie en huile essentielle de petit grain bigarade avant de dormir

  • Bains relaxants : Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de marjolaine ou de lavande dans un bain chaud. Attention : les huiles essentielles ne doivent jamais être ajoutées directement dans l’eau du bain, car elles ne se diluent pas et risquent de provoquer des irritations ou des brûlures. Mélangez-les toujours à un support comme un dispersant neutre, du lait entier, du shampooing, ou une cuillère d'huile végétale avant de les verser dans l'eau

  • Journée de déconnexion : Accordez-vous une journée sans écran pour vous recentrer et recharger vos batteries

Accueillir l’automne avec sérénité

La fatigue automnale n’est pas une fatalité, mais une invitation à ralentir et à prendre soin de soi. En respectant les rythmes de la saison et en adoptant ces astuces simples, vous pouvez retrouver votre énergie et vivre cette transition en harmonie avec votre corps et votre esprit.

N’oubliez pas : chaque petit changement compte. Choisissez une ou deux astuces à intégrer dès aujourd’hui, et donnez-vous le temps d’en observer les bienfaits. L’automne peut devenir une saison apaisante et régénérante, où vous vous recentrez sur l’essentiel et préparez votre corps pour l’hiver à venir. Prenez soin de vous, avec douceur et bienveillance.

Prenez soin de vous.

Avec toute ma bienveillance,
Linda Imbert,
Naturopathe & Praticienne Chi Neï Tsang (massage du ventre) 🌿🌷🦋
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