Approche naturelle pour soulager les règles douloureuses
Date de parution 16 aout 2023
MàJ le 14 aout 2024, dans le TGV en direction de Saint-Raphaël en écoutant Bloom with Cosmic Love Koshi Bells
Les règles ... je n'aime pas ce mot. Je préfère Lunes. Les lunes douloureuses, qui sont également connues sous le nom de dysménorrhée, est un problème courant chez de nombreuses femmes dans le monde entier. Lorsque l’on souffre de douleurs de lunes, la tentation est grande de se jeter sur une boîte d’anti-inflammatoires ou d'antidouleurs, comme le paracétamol ou l’ibuprofène, pour trouver un soulagement immédiat. Cependant, le problème majeur qui se pose, c’est qu’à force de prendre ces médicaments, le corps s’habitue à leur présence et il devient nécessaire d'augmenter les doses pour qu’ils restent efficaces. Une consommation trop importante d'antidouleurs ou un surdosage peuvent également entraîner des effets nocifs, abîmer les reins ou le foie, et créer d'autres complications de santé à long terme. La naturopathie peut alors se présenter comme une alternative naturelle permettant de soulager les douleurs de lunes en douceur, sans avoir recours aux médicaments conventionnels. La naturopathie propose plusieurs approches naturelles pour atténuer les douleurs menstruelles de manière efficace.
Voici quelques conseils qui pourront vous aider. Comme cet article est assez long et détaillé, j’ai donc pris le temps de faire un sommaire qui résume les points essentiels abordés.
Sommaire
Quelles sont les causes de lunes douloureuses ?
Quels sont les facteurs favorisants les lunes douloureuses ?
Mes conseils naturo
Les bonnes habitudes alimentaires à prendre
Micronutrition (compléments alimentaires)
Chi Nei Tsang (Massage du ventre)
Quelles sont les causes de lunes douloureuses ?
Une puberté précoce ou une hérédité particulière peuvent faire en sorte que certaines femmes souffrent davantage que d’autres. Néanmoins, il est important de noter qu'il existe plusieurs niveaux de douleur. Si ressentir une certaine douleur pendant un ou deux jours peut être considéré comme normal et courant, au-delà de cette période, les douleurs devenues persistantes doivent être interprétées comme un véritable signe de déséquilibres internes. Elles doivent être perçues comme un message que vous envoie votre corps, indiquant qu'il est essentiel d'y prêter attention et de ne pas les ignorer.
Les douleurs de règles sont le plus souvent dues à trois déséquilibres interdépendants qui peuvent influencer votre bien-être général :
le déséquilibre hormonal
le déséquilibre alimentaire
et le déséquilibre psycho-émotionnel
Chacun de ces facteurs peut contribuer à l'intensité de la douleur ressentie. L'objectif que vous devez viser est de trouver un équilibre global, qui contribue à apaiser ces désagréments et à améliorer votre qualité de vie.
Quels sont les facteurs favorisants les lunes douloureuses ?
Certains facteurs peuvent favoriser l'apparition de lunes douloureuses. Je vous recommande fortement de les éviter afin de mieux gérer ces désagréments :
le tabac, l’alcool, le café, le thé noir, ainsi que les sodas sont à limiter
l’alimentation pro-inflammatoire, comprenant des aliments comme la viande rouge, les produits laitiers et les sucres raffinés sous toutes leurs formes, peut également aggraver la situation
la consommation de graisses saturées est également à réduire
les produits industriels
Enfin, certaines carences, telles que celles en vitamine C, en vitamine B6 ou en magnésium, doivent également être prises en compte
Mes conseils naturo
Les bonnes habitudes alimentaires à prendre
L’alimentation devrait être considérée comme la première médecine qui nous accompagne au quotidien.
Favorisez une alimentation équilibrée, vivante, variée et adaptée à la saison tout au long du cycle menstruel, voire même si besoin, hypotoxique. Cette approche nutritionnelle aide à réduire les douleurs menstruelles que certaines femmes rencontrent régulièrement.
Préférez une alimentation naturelle, soigneusement choisie, exempte de pesticides, d'additifs et de perturbateurs endocriniens qui nuisent à notre santé.
Misez sur les aliments riches en nutriments essentiels tels que des fruits juteux, des légumes croquants, des grains entiers, des légumineuses variées et des sources de protéines maigres, notamment la volaille, les champignons, les œufs et les amandes.
Favorisez également la consommation d'Oméga-3, que l'on trouve dans des huiles telles que l’huile de lin, de cameline, ou de colza. Il est fondamental de choisir des produits toujours biologiques et en première pression à froid pour garantir leur qualité. Notez bien que les Oméga-3 doivent être conservés au réfrigérateur et ne doivent pas être chauffés pour préserver leurs bienfaits. Pensez à les ajouter dans vos plats ainsi qu'en assaisonnement pour rehausser les saveurs de vos repas.
Évitez absolument la consommation d'aliments transformés et ultra-transformés, tout comme les produits riches en gras saturés, tels que les viennoiseries, les produits industriels, ou les chips, ainsi que les aliments chargés en sucre raffiné, car ces derniers aggravent l'inflammation et les douleurs que l'on souhaite éviter.
Enfin, veillez à bien mastiquer vos aliments et à prendre votre temps pour déguster chaque bouchée, car cela favorise une meilleure digestion et une connexion plus profonde avec votre satiété.
Voici quelques articles soigneusement sélectionnés pour vous guider sur le chemin de votre santé et de votre bien-être :
Bouger plus
Une activité physique, bien choisie et adaptée à nos besoins individuels, est primordiale pour le moral et contribue également à un effet bénéfique contre la douleur que l'on peut ressentir au quotidien. La pratique du yoga, qui allie avec harmonie étirements, relaxation et musculation, se révèle être une activité de choix pour soulager certaines douleurs récurrentes. Il existe en fait des dizaines de styles de yoga différents, chacun ayant ses particularités et ses bienfaits. Si aucun de ces styles n’est contre-indiqué pendant les phases lunaires, certains, en revanche, se prêtent particulièrement bien aux périodes de règles douloureuses : parmi eux, les pratiques telles que le Vinyasa, le Hatha et le Yin peuvent offrir un soulagement appréciable et apaisant.
Voici quelques postures simples et efficaces que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine quotidienne :
Le chien tête en bas
Cette posture qui consiste à former un triangle avec notre corps en ayant les pieds et les mains posés au sol permet de détendre les lombaires et de décrisper les muscles du dos qui sont souvent tendus pendant les lunes
La posture du chameau
A genou, on bascule en arrière jusqu'à poser les mains par terre. Cette posture permet d'ouvrir le bassin et d'étirer en profondeur les muscles pelviens et ceux de l'abdomen. C'est la position idéale pour soulager les crampes utérines
La posture de l'enfant
A genoux, on bascule le corps vers l’avant en étirant le dos au maximum jusqu’à ce que le front touche par terre. Cette posture de récupération par excellence permet de détendre tout le dos et de se concentrer sur sa respiration.
Pensez aux infusions
J'ai toujours affectionné les tisanes. Avec des plantes de haute qualité, bien préparées et consommées régulièrement, elles offrent de merveilleux résultats sur divers troubles.
J'ai un faible particulier pour le framboisier ♡, particulièrement efficace, dont les propriétés apaisantes soulagent les spasmes utérins et atténuent les crampes menstruelles que l'on peut ressentir avant et pendant les menstruations. On peut prendre quelques tasses de cette infusion avant l'arrivée des lunes et pendant toute leur durée.
La mélisse, quant à elle, possède des vertus calmantes et relaxantes indéniables. Elle apaise les spasmes et contribue à soulager les douleurs utérines liées aux règles tout en permettant également de procéder à une détoxification douce et efficace du corps.
L'alchémille, pour sa part, est réputée pour sa capacité à réguler le flux des règles, particulièrement lorsqu'elles sont trop abondantes ou hémorragiques.
Ces plantes précieuses sont généralement à consommer sous forme de tisane pour en maximiser les bienfaits. Afin de ne pas altérer leurs vertus naturelles, il est important de ne pas faire bouillir l’eau. L’idéal est d’utiliser une eau frémissante, autour de 85°C, ce qui permet de conserver les précieux principes actifs de chaque plante. Pour découvrir davantage de conseils sur la manière de préparer une tisane efficace qui répond à vos besoins, c'est ICI.
Gemmothérapie
La gemmothérapie est une spécialité fascinante de la phytothérapie qui utilise les tissus embryonnaires végétaux, c’est-à-dire les bourgeons, les jeunes pousses, ainsi que les radicelles, pour prévenir, adoucir et traiter divers maux et déséquilibres. Cette forme de médecine naturelle est également connue sous des appellations telles que « médecine des bourgeons » ou « Phytembryothérapie ». Je vous recommande vivement le laboratoire La Royale, qui offre une large gamme de produits de qualité pour bénéficier au mieux des bienfaits de la gemmothérapie.
Si vous choisissez d’opter pour cette solution, je vous serai très reconnaissante de bien vouloir indiquer mon code de praticienne 73474 au moment de votre commande. Cela me permet d’obtenir, entre autres, des formations gratuites qui enrichissent mes compétences et me permettent de mieux vous accompagner dans votre parcours de bien-être.
1) Macérat de Framboisier
Il apaise les lunes douloureuses et contribue de manière significative à la relaxation des muscles du bas ventre, offrant ainsi un soulagement précieux pendant ces périodes difficile.
2) Complexe Gemo règle (romain, cassis et framboisier)
Il est fortement recommandé d'utiliser cette approche lorsque les lunes sont particulièrement douloureuses, notamment en cas de spasmes ou d'autres inconforts associés, ou encore lorsque la fatigue liée aux menstruations se fait ressentir de manière significative.
3) Complexe Gemo-Prog et Gemo-Pregn (Action rééquilibrante sur les troubles du cycle menstruel)
Gemo-Pregn en début de cycle (1er au 14ème jour)
Gemo-Prog s'utilise idéalement dans la deuxième partie du cycle (dès le 15ème jour)
La gemmothérapie, qui utilise les jeunes bourgeons des plantes, se prend de préférence en dehors des repas afin d'optimiser son efficacité. Il est recommandé de prendre entre 5 et 15 gouttes par jour, diluées dans une cuillère à soupe d'eau. N'oubliez pas de bien agiter le flacon avant chaque utilisation pour dynamiser la solution. Cela permettra de bénéficier pleinement des propriétés thérapeutiques des extraits.
Teinture mère
Une teinture mère est une solution hydroalcoolique, composée d'un mélange d'eau et d'alcool, qui est soigneusement fabriquée à partir de plantes fraîches. Elle se situe à la frontière à la fois de la phytothérapie, qui utilise les propriétés des plantes pour le bien-être, et de l'homéopathie, qui se concentre sur des traitements à partir de substances diluées.
L'angélique chinoise sous forme de teinture mère et donne de très bons résultats. Cette plante aide non seulement à régulariser le cycle menstruel, mais elle contribue également à atténuer les troubles prémenstruels et à soulager des douleurs durant les règles.
La posologie recommandée est de prendre une demi-cuillère à café, jusqu'à quatre fois par jour, pour profiter au mieux de ses bienfaits.
Micronutrition (compléments alimentaires)
Certains suppléments naturels peuvent jouer un rôle important dans le processus de soulagement des douleurs menstruelles :
Vérifiez auprès de votre médecin afin de vous assurer que vous n'êtes pas en carence de vitamine D. En effet, il a été démontré que la vitamine D joue un rôle crucial dans la diminution de la production de prostaglandines, ce qui contribue ainsi à réduire l'inflammation dans le corps. Il est donc recommandé de prendre quotidiennement un supplément de vitamine D, en respectant la dose qui a été recommandée par les chercheurs. Ces derniers estiment que les apports journaliers recommandés actuels sont bien trop faibles pour répondre aux besoins réels de notre organisme.
L'huile d'onagre, qui est particulièrement riche en acides gras essentiels, a la capacité de réduire l'inflammation et les crampes, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à améliorer leur confort quotidien.
Le gingembre peut également être particulièrement bénéfique en raison de ses remarquables propriétés anti-inflammatoires qui contribuent à réduire l'inflammation dans l'organisme..
L'huile de poisson
Cependant, il est toujours important de consulter un naturopathe ou un professionnel de la santé qualifié avant de prendre des suppléments alimentaires ou toute autre forme de traitement.
EFT (Emotional freedom technique)
Pour vous libérer de vos émotions souvent réprimées, vous pouvez pratiquer la technique de libération émotionnelle appelée EFT (Emotional Freedom Techniques). Le principe de base est simple et accessible : il s'agit de réaliser des stimulations à l'aide du bout de vos doigts sur des points spécifiques situés sur votre corps, tout en maintenant votre attention sur ce qui vous dérange réellement (émotion difficile, douleur persistante, souvenir désagréable, etc.). Cette méthode s'avère très efficace pour réduire l’anxiété accumulée, et l'EFT peut également soulager vos douleurs physiques et émotionnelles. Pratiquer l'EFT est relativement simple et facile à intégrer dans votre routine, surtout avec un bon guide comme Libération émotionnelle EFT de Jean-Michel Gurret, qui propose des conseils détaillés pour vous aider dans ce processus.
Apporter de la chaleur
L'application de chaleur sur la région abdominale peut aider efficacement à soulager les douleurs menstruelles. Utilisez une bouillotte chaude ou optez pour un bain chaud apaisant afin de détendre les muscles, ce qui permet de réduire significativement les crampes et d'apporter un certain confort pendant cette période délicate.
Voici quelques articles soigneusement sélectionnés pour vous qui développent en profondeur ces techniques de naturopathie, offrant ainsi des informations précieuses pour enrichir votre compréhension et votre pratique :
Opter pour le massage ou l'auto-massage (avec ou sans huile essentielle)
Auto-massage
En tout temps, le massage aide à se sentir bien et à améliorer son bien-être général. Il relaxe profondément et détend efficacement les muscles tout en favorisant une sensation de calme intérieur. Pendant les lunes, il n'est pas nécessaire de recourir aux techniques de massage les plus complexes, des méthodes simples peuvent s'avérer tout aussi bénéfiques. Vous pouvez tout à fait pratiquer ces gestes de manière autonome. Pour cela, il suffit de se masser doucement le bas-ventre pour détendre l’appareil génital et soulager la douleur liée à des règles difficiles. L'huile végétale d'onagre, connue et appréciée, est particulièrement reconnue pour ses vertus antispasmodiques, offrant ainsi un soutien naturel.
Votre ventre est véritablement votre centre d'énergie, un élément essentiel de votre bien-être global. Il a besoin d'être régulièrement stimulé afin que toutes vos fonctions corporelles et émotionnelles puissent fonctionner harmonieusement.
Le ventre est une partie essentielle du corps que l'on n'ose pas toujours toucher, probablement parce que c'est souvent inconfortable ou douloureux, et que l'on ne sait pas vraiment comment s'y prendre pour y aborder des sensations ou des douleurs qui peuvent être désagréables.
L'auto-massage peut vraiment faire une grande différence dans votre bien-être général. En effet, il permet non seulement de relâcher les tensions, mais aussi d'améliorer la circulation sanguine et de favoriser la détente :
2 à 3 gouttes d'huile essentielle avec une cuillère à café d’huile végétale comme par exemple de l'huile d'Onagre (excellente pour ses propriétés antispasmodiques) ou de l'huile de coco fractionnée
Si vous n'avez pas d'huiles essentielles à votre disposition, ce n'est pas grave du tout
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et légèrement écartés, en plaçant un coussin sous les fesses si cela vous paraît plus confortable et agréable pour vous
Massez doucement votre ventre, en utilisant le plat de votre main, dans le sens des aiguilles d’une montre pendant une durée de trois à cinq minutes
Pensez à respirer doucement sans rien forcer, en laissant aller votre corps et votre esprit. Le ventre se gonfle délicatement et se dégonfle naturellement au rythme de votre respiration, créant une harmonie intérieure et favorisant une sensation de bien-être
Répéter l'auto-massage de trois à six fois par jour, en fonction votre besoin et de votre ressenti
Comment choisir l'huile essentielle ?
Peut-être que vous connaissez déjà votre ou vos huiles essentielles de prédilection, mais pour celles et ceux qui débutent dans cet univers fascinant, voici quelques idées :
L’estragon
Elle possède une puissante action antispasmodique et antalgique. En effet, elle s'avère particulièrement efficace pour diminuer à la fois l’intensité et la fréquence des crampes utérines, apportant ainsi un soulagement précieux pour celles qui en souffrentLa sauge
En plus de ses bienfaits antispasmodiques, cette plante stimule votre production d'œstrogènes, ce qui va permettre une régulation efficace et harmonieuse de votre cycle menstruel. Attention toutefois, si vous ne prenez pas de contraception, elle a tendance à rendre la glaire cervicale plus perméable, ce qui peut faciliter le passage des spermatozoïdes vers l’ovule, augmentant ainsi potentiellement les chances de conception.Ylang Ylang ♡
Ma préféré. Elle ne joue pas directement sur les douleurs, mais elle agit de manière subtile pour apaiser le cerveau ainsi que le système nerveux central. Ce processus délicat permet de diminuer significativement le stress et l’anxiété qui peuvent être causés par les règles ou par le syndrome prémenstruel, procurant ainsi un mieux-être général.La lavande
Pour ses nombreuses vertus relaxantes et antalgiques, elle contribue efficacement à soulager les crampes musculaires, apportant ainsi un véritable confort.
Préparez-vous à réaliser vous-même le mélange tout en prenant en compte les différentes propriétés des huiles que vous allez utiliser. Par exemple : HE Lavande, HE sauge et HE marjolaine avec des proportions de 2 :1 :1 et diluées à une concentration de 3 % avec de l'huile végétale d'onagre.
Chi Neï Tsang
Chi Neï Tsang pratiqué par un professionnel
Le Chi Neï Tsang est un massage du ventre (massage abdominal) qui agit à la fois sur le corps et sur l'esprit. Il détoxifie les organes, favorise l'élimination des déchets, soulage des douleurs, libère les énergies prisonnières dans le corps, favorise la circulation du QI, du sang et de la lymphe. C'est très libérateur !
A pratiquer de préférence avant les lunes, même si ce n'est pas une contre-indication.
Aromatouch
ArōmaTouch™ est une technique relaxante & énergisante qui utilise le pouvoir des huiles essentielles DōTERRA. Celles-ci sont appliquées le long des méridiens et des points de réflexologie au niveau du dos, de la tête, des oreilles et des pieds. Il permet une détente profonde et un lâcher prise. Le soin AromaTouch® améliore votre bien-être en équilibrant les systèmes & fonctions de votre corps, en réduisant les facteurs de stress physique & émotionnel.
Conclusion
Vous êtes une personne unique, et il est important de reconnaître que les approches naturelles peuvent varier considérablement en fonction des besoins individuels et des spécificités de chaque situation. N'hésitez pas à prendre conseil auprès d'un professionnel qualifié qui pourra vous orienter et vous aider au mieux.
Toutefois attention, si vous souffrez de douleurs abdominales intenses et persistantes, il peut s’agir d’endométriose ou d’un autre problème, une condition qui nécessite une attention particulière. Dans ce cas, il est fortement recommandé de consulter un gynécologue pour obtenir un diagnostic approprié et envisager les meilleures options de traitement.
