Stress et Maux de Ventre : la Cohérence Cardiaque peut vous aider
Écrit le 1 septembre 2024, à la terrasse du Café Maraîcher Paris 15 en écoutant Still Loving You Scorpions
Le stress est devenu un compagnon quotidien pour beaucoup d'entre nous. Qu'il s'agisse de la pression au travail, de soucis personnels ou des défis de la vie moderne, il n'est pas rare de ressentir une tension qui se manifeste physiquement. L'un des endroits où le stress peut se manifester de manière particulièrement douloureuse est dans notre ventre. Les expressions courantes « Avoir l'estomac noué », « prendre aux tripes », « avoir la peur au ventre »... illustrent bien à quel point notre ventre est la cible du stress.
Qu'il soit ponctuel ou chronique, Aviez-vous conscience que le stress pouvait causer des maux de ventre ? Savez-vous comment affecte-t-il votre ventre et votre santé ?
Dans cet article, je vous propose d’aller explorer le lien entre le stress et les maux de ventre, ainsi qu’une approche efficace pour apaiser considérablement cette souffrance : la cohérence cardiaque
Quels sont les liens entre le stress et les Maux de Ventre ?
Le ventre est souvent décrit comme notre "deuxième cerveau", et ce n'est pas sans raison. Près de 200 millions de neurones tapissent notre système digestif, formant ainsi un réseau complexe et fascinant. Ce « système nerveux entérique », qui fonctionne de manière autonome, assure non seulement la digestion des aliments, mais il joue également un rôle essentiel en communiquant avec notre système nerveux central.
Cette connexion privilégiée explique que notre système digestif est extrêmement sensible aux émotions, aux variations d'humeur et au stress que nous pouvons ressentir au quotidien.
Nous savons que notre cerveau envoie des signaux à notre intestin, mais il est important de noter que notre intestin ne se contente pas uniquement de recevoir des « commandes » du cerveau. En réalité, il lui envoie également des informations précieuses. Ces interactions se font de manière complexe et dynamique via des hormones et des neurotransmetteurs, créant ainsi un véritable dialogue entre ces deux organes essentiels.
Lors d'une situation stressante, le cerveau envoie un signal aux intestins qui se contractent sous forme de spasmes, accélèrent le transit... notre corps libère des hormones comme le cortisol, qui peuvent perturber le fonctionnement normal du système digestif. Les conséquences se font immédiatement sentir dans le ventre. Cela peut entraîner divers symptômes, tels que :
Douleurs abdominales
Ballonnements
Diarrhée ou constipation
Nausées
Ces symptômes peuvent devenir chroniques si le stress persiste, entraînant une spirale infernale d'inconfort et d'anxiété.
Les neurones du système digestif produisent également de la dopamine et de la sérotonine, deux molécules intimement liées au bien-être. C'est pourquoi des dérèglements intestinaux peuvent avoir un impact sur votre santé mentale et vos capacités à gérer le stress et l'anxiété.
Comment calmer les maux de ventre liés au stress ?
Le premier levier d'action consiste à réduire la cause de ces maux de ventre. Agir de manière globale sur votre hygiène de vie aura un impact positif.
La pratique régulière d'une activité physique favorise la sécrétion de sérotonine, hormone du bien-être, tout en réduisant celle de cortisol, hormone du stress. Bien sûr, ne vous forcez pas à faire du sport. Amusez-vous avec votre « activité agréable ».
Une alimentation saine et équilibrée vous aidera à limiter les effets du stress. Je vous recommande d'augmenter les apports en vitamines du groupe B et en magnésium. On les trouve dans le chocolat noir, le cacao, les oléagineux, les mollusques, les fruits de mers et les légumineuses.
Les différentes techniques de relaxation sont de précieux alliés anti-stress : respiration abdominale, cohérence cardiaque, méditation, yoga, pratique de chi nei tsang ... Trouver celle qui vous convient le mieux et qui s'accorde avec votre rythme de vie. L'important étant la régularité dans la pratique, afin d'agir comme un traitement de fond.
La Cohérence Cardiaque : Une Méthode Efficace
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de réguler le rythme cardiaque et de réduire le stress. En pratiquant des exercices de respiration réguliers, vous pouvez activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la gestion du stress.
Saviez-vous que votre respiration est profondément liée à vos émotions ? Et oui !! Le rythme de votre respiration, son aisance, ainsi que les sensations qu'elle vous procure… sont intimement connectés à votre état émotionnel . Et inversement, respirer selon un certain rythme peut véritablement influencer votre état émotionnel et modifier votre niveau de stress. Intéressant, n'est-ce pas ? Prendre conscience de ce lien peut vraiment transformer votre approche du stress.
Cette technique dite de cohérence cardiaque est accessible à toutes et à tous, et consiste à prendre le contrôle de votre respiration :
5 petites minutes de respiration rythmée pour réguler votre système nerveux autonome (le pilote automatique) permet de réduire l’intensité des effets du stress sur votre organisme, de vous détendre, de renforcer votre système de défense immunitaire, de clarifier vos idées et de prendre de meilleures décisions.
A pratiquer 3 fois par jour. Rien que ça !
Cette pratique simple peut non seulement réduire le stress, mais également améliorer votre bien-être digestif en favorisant un état de calme et de relaxation.
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est apparue aux États-Unis, il y a une vingtaine d'années et a été démocratisée en France par le docteur David Servan Schreiber.
La cohérence cardiaque est un état particulier de la fréquence cardiaque. Un stade physiologique naturel dans lequel les systèmes - nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire - travaillent de manière efficiente et harmonieuse. Le cœur entre alors en « résonance » avec la respiration.
Il s'agit de créer des cycles respiratoires réguliers et contrôlés. En effet, vous allez forcer votre respiration sur des cycles complets. Nous avons chacun notre propre fréquence respiratoire sur laquelle la cohérence cardiaque est optimale. Cette fréquence se trouve entre 0,06 et 0,12 Hertz soit 4 à 7 respirations complètes (inspiration puis expiration) par minutes.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque permet de retrouver plus de calme et de mieux gérer son stress.
Les marqueurs biologiques du stress chronique tel que l'élévation du cortisol ou la baisse de l'hormone DHEA se normalise au bout de quelques jours de pratiques :
le cortisol (hormone du stress) diminue
le taux de DHEA (hormone protectrice du système nerveux et du cerveau) augmente
Sur le plan immunitaire, les anticorps appelés immunoglobulines de type A augmentent. Ces anticorps naturels protègent l'ensemble de vos muqueuses vis-à-vis des microbes, bactéries et virus. Lorsque vous êtes stressés, ces immunoglobulines ont tendance à diminuer ce qui vous fragilise. Une pratique régulière et quotidienne de la cohérence cardiaque durant quelques jours s'accompagne d'une production normale d'immunoglobuline A.
Parmi d'autres bienfaits, vous allez ressentir un.e :
Réduction du stress
Augmentation de l'énergie, de la concentration
Amélioration du sommeil
Meilleur fonctionnement des systèmes digestif et immunitaire
Et plus encore...
Depuis 2014, les cardiologues conseillent sa pratique régulière pour limiter les risques d’accidents cardio-vasculaires.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Cet exercice se pratique debout ou en position assise le dos droit, sans tension, les épaules relâchées, les pieds bien à plat sur le sol, sans croiser les jambes.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
La respiration doit se faire de préférence par le ventre de façon légère, fluide et sans forcer l'amplitude.Inspirez par le nez
Expirez par la bouche
Répétez ce cycle pendant 5 minutes. Pas besoin de plus pour en ressentir les bienfaits.
A pratiquer 3 fois par jour, puis à la demande.
Pour vous aider, il existe de nombreux supports variés mis à disposition gratuitement sur des plateformes comme YouTube par exemple, ainsi que des applications pratiques. J'en ai soigneusement sélectionné plusieurs pour vous faciliter la tâche. Vous avez juste à choisir celui qui vous convient le mieux et qui s’intègre le mieux à vos besoins personnels.
La rosace de Florence Servan-Schreiber
Inspirez quand la rosace gonfle, expirez lorsqu’elle dégonfle.
L’application Respirelax
Cette application vous guidera. Elle présente egalement l'avantage de pouvoir moduler le nombre de respiration par minute.
Soyez régulière
Essayez de pratiquer la cohérence cardiaque au moins deux fois par jour. La régularité est clé pour en ressentir les bienfaits sur le long terme.
Intégrez-la dans votre agenda comme un rendez-vous important.
Comment intégrer la cohérence cardiaque dans votre routine ?
Intégrer la cohérence cardiaque dans votre routine quotidienne est simple. Voici quelques étapes pour vous aider à instaurer cette pratique :
Vous allez choisir un moment favorable :
Matinée : Commencez votre journée avec quelques minutes de cohérence cardiaque pour préparer votre esprit et votre corps à la journée à venir.
Pause Déjeuner : Profitez de votre pause pour vous recentrer et réduire le stress accumulé.
Soirée : Terminez votre journée par une séance de cohérence cardiaque pour vous détendre avant de dormir.
Je vous souhaite une belle pratique. Enjoy !
Aller plus loin ...
Inner Balance
L'inner Balance est un capteur Bluetooth et une application pour smartphone. L'ensemble permet d'optimiser votre pratique à savoir :
Se mettre en cohérence cardiaque à proprement parler
Réaliser une bonne connexion entre le cœur et le cerveau à travers des émotions du cœur comme la bienveillance, la gratitude, l’intérêt pour l’autre et pour ceux qui vous entourent
Un grand merci à ma maman qui me l'a offert, il y a plusieurs années. J'en suis très ravie. C'est stupéfiant de voir, de prendre conscience qu'en fonction de nos pensées, de nos émotions, le rythme cardiaque et donc la cohérence cardiaque varie. Parfois, il arrive que nous puissions nous mentir à nous-mêmes, en cachant certaines vérités ou en évitant de nous confronter à nos émotions. Cependant, notre corps, lui, ne ment pas. Il exprime toujours ce que nous ressentons vraiment, même lorsque nous tentons de le dissimuler.
Coin lecture
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Cohérence cardiaque 3.6.5 Le guide de respiration antistress de David O'Hare
Cohérence kid La cohérence cardiaque pour les enfants de David O'hare
Conclusion
Le stress n'est pas seulement un état d'esprit ; il a des répercussions physiques qui peuvent se manifester par des maux de ventre. En intégrant la cohérence cardiaque dans votre routine, vous pouvez non seulement apaiser vos douleurs abdominales, mais aussi améliorer votre qualité de vie.
N’hésitez pas à combinez avec d'autres pratiques.
Associez la cohérence cardiaque à d'autres techniques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga ou au chi nei tsang.
Maintenez un mode de vie sain en combinant cette pratique avec une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant.
Avec un peu de pratique et de régularité, vous pourrez mieux gérer le stress et améliorer votre qualité de vie. N'attendez plus pour découvrir cette méthode apaisante !
Votre ventre vous en remerciera !
Linda
