Grippe saisonnière : Comment l’accompagner et s’en remettre naturellement
Article finalisé après avoir traversé la grippe, pendant ma convalescence à O Fil de l'Eau aux anses d’Arlet, où je profite du son apaisant des vagues et des murmures des vacanciers, tout en prenant encore le temps de me reposer et de me ressourcer pleinement.
Ça y est, il fait froid sur la France, et la grippe saisonnière est bel et bien là.
Ironie du sort, j’étais justement en train de commencer la rédaction de cet article sur la grippe saisonnière lorsque je l’ai attrapée ! Cette année, elle se révèle particulièrement difficile : une fois passée, elle exige aussi beaucoup de repos et une écoute attentive de son corps pour se remettre pleinement.
Voici donc un article complet pour aider à accompagner la grippe de manière naturelle.
N’oubliez pas que la grippe est une infection virale contagieuse ; en cas de symptômes sévères ou persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Les recommandations suivantes visent à vous accompagner vers un meilleur équilibre et une meilleure santé. Néanmoins, rappelez-vous que vous êtes la seule personne à connaître réellement ce qui vous convient. Il sera donc essentiel d’ajuster ces conseils en fonction de votre ressenti, de votre niveau d’énergie et de vos préférences personnelles. Ainsi, vous pourrez tirer le meilleur parti de ces approches tout en respectant votre propre rythme et vos besoins uniques.
Comprendre la grippe
La grippe est une infection respiratoire d’origine virale qui se manifeste souvent par :
Une forte fièvre (supérieure à 38 °C)
Des frissons
Des maux de tête
Des douleurs musculaires et articulaires
Une grande fatigue
Une toux sèche ou grasse
Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais une attention particulière doit être portée aux populations à risque (femmes enceintes, personnes âgées ou immunodéprimées).
Objectif d’un accompagnement naturel de la grippe
Lorsque l’on parle d’accompagnement naturel de la grippe, il ne s’agit pas d’empêcher la maladie de suivre son cours, mais plutôt de soulager les symptômes, soutenir l’organisme et aider à une récupération plus rapide. Les moyens naturels visent à :
Renforcer le système immunitaire
Surveiller et gerer la fièvre de manière adaptée
Apaiser les maux de gorge, la toux et la fatigue
Favoriser une bonne récupération
Mon premier réflexe, dès les premiers signes de la grippe, est de prendre de l’Oscillococcinum (Boiron), que l’on trouve facilement en pharmacie.
Mettre le système digestif au repos
Contrairement aux idées reçues, lorsque la fièvre dépasse les 38 °C, votre système digestif a tendance à fortement ralentir, voire à « s’arrêter » momentanément à 39°C. Votre organisme concentre alors toute son énergie sur la lutte contre l’infection, et digérer des aliments solides peut devenir plus difficile, pouvant même alourdir la fatigue et prolonger la convalescence. Pour cette raison, je vous recommande de privilégier des bouillons de légumes ou de poulet, des tisanes et des boissons chaudes (non brûlantes), qui sont plus faciles à assimiler.
Offrir à votre système digestif un temps de repos permet à votre corps de se focaliser sur la réponse immunitaire, tout en préservant un bon niveau d’hydratation et d’apport en minéraux.
Une fois la fièvre en baisse, l’alimentation pourra être reprise en douceur avec des jus de légumes par exemple ou des fruits frais à la croque, puis vous pourrez progressivement réintégrer des aliments légers et faciles à digérer (purées, compotes, légumes cuits), pour retrouver petit à petit une alimentation équilibrée.
Surveiller & faire baisser la fièvre si besoin
La fièvre est un mécanisme de défense naturel du corps pour lutter contre le virus. Tant qu’elle n’est pas trop élevée et ne met pas la personne en danger, il est intéressant de la laisser travailler.
Toutefois, il est impératif de la surveiller très régulièrement et attentivement, et si elle venait à monter trop haut, alors mettre en œuvre les actions appropriées qui permettront de la faire baisser :
Bains tièdes : abaisser légèrement la température corporelle tout en douceur, lorsque la fièvre devient inconfortable.
Compresses humides : sur le front, les poignets ou les mollets pour un effet rafraîchissant. Lorsque j’étais enfant, ma grand-mère me passait le gant de toilette humide et froid sur le front et les bras
Transpiration : favoriser la transpiration (bien se couvrir, consommer des tisanes réchauffantes) pour aider le corps à éliminer.
Médicamentation: Si la fièvre ne baisse pas ou pas suffisamment malgré les approches naturelles, envisagez la prise d’un médicament adapté, en vous faisant conseiller par un professionnel de santé.
En cas de fièvre supérieure à 39 °C qui se prolonge ou s’accompagne de signes de déshydratation, je vous recommande vivement de consulter un médecin.
Soutenir l’immunité
Bouillons
Bouillon de légumes maison riche en minéraux (carotte, poireau, oignon, céleri)
Bouillon de poulet pour un apport en protéines léger et facile à digérer
Les bouillons chauds sont hydratantes, réconfortantes et contribuent à maintenir les voies respiratoires humides, favorisant ainsi l’évacuation des sécrétions. A favoriser +++
Bien évidemment si vous avez faim, vous mangez !
Apport de vitamine C naturelle en complément alimentaire
Pour soutenir efficacement l’organisme dans sa lutte contre la grippe, la vitamine C sous forme de complément alimentaire peut être un atout précieux. On la trouve notamment issue de sources naturelles telles que l’acérola, l’argousier ou le camu-camu, qui contiennent souvent des co-facteurs (polyphénols, bioflavonoïdes) facilitant son assimilation par le corps. En période d’infection, un apport de 500 à 1000 mg de vitamine C par jour, réparti en plusieurs prises, peut contribuer à stimuler la production de globules blancs, renforcer la réponse immunitaire et réduire la fatigue.
♡ J’aime le jus d'Argousier Bio du laboratoire Weleda
L’importance de l’hydratation
Boire suffisamment est essentiel pour :
Réguler votre température corporelle
Éliminer les toxines
Prévenir la déshydratation (surtout en cas de fièvre ou de transpiration importante)
N'oubliez pas de bien vous hydrater tout au long de la journée, en privilégiant des boissons à température ambiante ou chaudes (mais non brûlantes).
Voici des idées de boissons :
Eau tiède citronnée : soutient le foie dans son rôle d’élimination, apporte de la vitamine C.
Tisanes : thym (action antiseptique respiratoire), gingembre (stimulant immunitaire), cannelle (antivirale), sureau (soutient contre les refroidissements).
Citronnelle : en décoction 5min avec un peu de miel
Infusion de sauge : soulage la gorge irritée et contribue à assécher les muqueuses en cas de toux grasse.
Eau de coco : L’eau de coco est particulièrement intéressante en cas de fatigue ou de fièvre, car elle est naturellement riche en minéraux et en électrolytes (potassium, sodium, magnésium). Cette composition aide à compenser les pertes en sels minéraux liées à la transpiration ou à un épisode de déshydratation. De plus, l’eau de coco a un goût doux et agréable, ce qui peut encourager à boire suffisamment, surtout lorsque l’appétit n’est pas au rendez-vous. Toutefois, comme pour tout, il s’agit de rester à l’écoute de ses besoins et de ses envies, en alternant avec d’autres boissons (eau plate, tisanes, etc.) pour un apport hydrique équilibré.
Renouveler & assainir l'air
Renouveler et assainir l’air intérieur est essentiel, et cela permet de maintenir une atmosphère saine.
L’une des premières étapes consiste à aérer chaque pièce au moins dix minutes par jour, même en hiver, afin de renouveler l’oxygène et d’évacuer les polluants accumulés (particules, humidité, etc.).Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles avec quelques gouttes de ravintsara, eucalyptus radié, ou citron, par exemple. Cela contribue à assainir l’air tout en créant une ambiance apaisante.
Précautions d’usage, si vous avez des enfants ou un animal de compagnie : La diffusion d’huiles essentielles dans une pièce fermée avec des enfants ou des animaux de compagnie requiert une grande prudence . Je vous invite fortement à vous informer au préalable sur les huiles compatibles et à limiter le temps de diffusion afin de prévenir tout risque d’irritation ou de réaction allergique.Evitez de surchauffer les pièces et veiller à un taux d’humidité équilibré (entre 40 % et 60 %) limite la prolifération des microbes et protège vos voies respiratoires.
Soulager la toux et les maux de gorge
Sirop naturel au miel
Mélangez du miel (idéalement bio, non pasteurisé) avec un peu de jus de citron et de l’eau tiède.
Buvez plusieurs cuillères à café dans la journée pour apaiser la gorge irritée.
Le miel possède des propriétés adoucissantes et antibactériennes intéressantes, tandis que le citron apporte de la vitamine C et un effet antiseptique léger.
Gargarismes
Dans un verre d’eau tiède, dissolvez une cuillère à café de sel de mer ou de bicarbonate de soude.
Gargarisez-vous pendant 30 secondes avant de recracher.
Ces gargarismes aident à soulager l’inflammation et à désinfecter la gorge.
Les huiles essentielles utiles (aromathérapie)
Les huiles essentielles peuvent apporter un soulagement complémentaire, à condition de respecter certaines précautions d’usage (bien se renseigner sur les contre-indications, notamment pour les femmes enceintes, allaitantes ou les jeunes enfants).
Vous pouvez les utiliser en diffusion, inhalation ou topique
Diffusion : quelques gouttes dans un diffuseur pour assainir l’air et soulager les voies respiratoires. J’utilise le Tea Tree (Melaleuca alternifolia) car il est antibactérien, antiviral et permet d’assainir l’air ambiant.
Inhalation : versez 2 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radié et 1 goutte de citron dans un bol d’eau chaude, puis inhalez la vapeur pendant 5 à 10 minutes (en gardant les yeux fermés pour éviter les irritations). Cette synergie contribue à décongestionner et facilite la respiration.
Topique : mélangez 3 gouttes d’huile essentielle de ravintsara (Cinnamomum camphora CT cinéole) dans une huile végétale, puis appliquez ce mélange sur le bas du dos, le long de la colonne vertébrale et sur la poitrine, 4 à 5 fois par jour, jusqu’à amélioration. L’HE de ravintsara est immunostimulante, antivirale et réputée pour soutenir l’organisme lors d’affections hivernales.
Absorption : Vous pouvez aussi prendre des gélules d’huile essentielle d’Origan (pharmacie ou magasin bio), qui est un puissant antibiotique et antivirale
Repos
Le repos est un pilier fondamental de la convalescence, non seulement pendant la maladie, mais aussi après la disparition des symptômes. Lorsque l’on est fiévreux ou que l’on ressent une grande fatigue, il est primordial d’accorder à son corps des plages de repos suffisantes pour l’aider à mobiliser ses ressources et à récupérer. Même une fois que la grippe est passée ou que la fièvre est tombée, il est nécessaire de prolonger ce temps de repos : votre organisme peut encore être affaibli et a besoin de calme pour se régénérer pleinement. Écoutez les signaux de votre corps : si vous ressentez une grande lassitude, n’hésitez pas à faire des pauses régulières, à ralentir le rythme et à laisser vos défenses naturelles se consolider. Ainsi, vous minimisez les risques de rechute et vous soutenez un rétablissement durable.
Après la fièvre
Une fois la fièvre retombée, il est essentiel de continuer à soutenir son organisme pour retrouver toute son énergie. Les tisanes de plantes adaptogènes, comme l’ashwagandha, la gingsen rouge, la rhodiole ou l’éleuthérocoque, peuvent aider à rééquilibrer en douceur et à favoriser une meilleure résistance face au stress. Parallèlement, un apport régulier de vitamine C (sous forme de compléments ou d’aliments riches en nutriments, tels que l’acérola) renforce les défenses immunitaires et accélère la convalescence. Restez également à l’écoute de votre ressenti : si la fatigue se fait encore sentir, prolongez vos temps de repos et ménagez-vous. En cas de toux persistante, je vous recommande de poursuivre la consommation de miel car elle a des vertus adoucissantes et apaisantes pour la gorge.
Conclusion
En définitive, la grippe saisonnière est une invitation à se recentrer sur soi et à prendre soin de son corps de manière globale. Les approches naturelles, qu’il s’agisse des tisanes, des huiles essentielles ou encore de l’alimentation adaptée, permettent de soulager les symptômes et de soutenir l’organisme dans sa guérison. Chaque personne est unique : l’écoute de son propre ressenti et de ses besoins reste donc la clé pour un rétablissement durable.
N’oubliez pas que, si vos symptômes persistent ou s’aggravent, il est primordial de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.
Prenez bien soin de vous et accordez-vous le temps nécessaire pour retrouver votre pleine vitalité !
Linda,
Linda Imbert,
Naturopathe & Praticienne Chi Neï Tsang (massage du ventre) 🌿🌷🦋
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